九种方法帮代孕妈妈解决产后抑郁烦恼

分类:东莞代孕 | 作者:admin | 发表于2016/09/08 没有评论  

自我照顾满足自己的基本需求,尽可能多的休息.不要有因照顾自己的需求而感到内疚.分享感受分享自己的感受也是一种宣泄情绪的好方法.和自己的丈夫说一说,让他了解你的感受和担忧.家里的家务也可以请其他家人帮助完成,让自己有充足的休息时间.

代孕妈妈生完宝宝后,产生抑郁症的人不在少数,但我们并不是对它束手无策.下面九种方法可以帮助代孕妈妈降低产后抑郁情况,或者减轻抑郁症.

自我照顾

满足自己的基本需求,尽可能多的休息.照顾新生儿会使产妇感到精疲力竭,有加上晚上睡眠不足很容易导致情绪低落.为了对抗疲劳和抑郁,必须有足够的休息时间.保持均衡营养的饮食,多吃新鲜蔬菜水果、谷物.并且适量的进行身体锻炼保持健康良好的生活习惯.不要有因照顾自己的需求而感到内疚.

分享感受

分享自己的感受也是一种宣泄情绪的好方法.和自己的丈夫说一说,让他了解你的感受和担忧.或者和你亲爱的闺蜜聊一聊,让她和你一起分享这做妈妈的欣喜与忧心.也或者可和其他新生妈妈聊聊天,也许你会发现她们也和你有着类似的经历,你并不是一个人.同时你也可以和她们互相学习互相帮助.

户外活动

不要总和小宝宝宅在家里,可以带着小宝宝出去走走散散心.呼吸外面的新鲜空气、感受外面温暖的阳光.不仅对你有好处,还对小宝宝有好处.宝宝晒晒太阳可以补充钙,同时也有利于宝宝适应外界环境.户外活动可以放松心情,有助于缓解抑郁情绪.

寻求帮助

作为一个好代孕妈妈是知道何时寻求帮助,当你需要他人帮助时请不要犹豫.像晚间的时候宝宝要换尿布了,可以让丈夫帮忙完成.家里的家务也可以请其他家人帮助完成,让自己有充足的休息时间,保持良好心态.

合理期望

及时的改变自己和家人的期望,放掉那所谓的完美主义,现实往往是不尽人意的.不要期望自己要从前一样把所有的事情都能打理的井井有条.也不要强迫自己做所有的事,把所有的事都做好.新生命的到来会给能增加很多你意想不到的事情,会占用你很多的时间和精力.在自己不感到疲惫的前提下尽自己所能,其他的就交由别人去处理.

生活简单

在怀孕和分娩后,尽量不要做出重大生活变动.重大的改变会给心里和生理带来不必要的负担,使生活更加难以应对.

追求生活

生完宝宝后,你的生活中心不能完全放在孩子身上,也要注意自己和丈夫的生活.偶尔出去逛逛街,为自己买几件漂亮的新衣服.让自己还和从前一样青春靓丽,做一个新时代的辣妈.也可以出去和朋友聚一聚聊聊天,丰富自己的社交圈,不让自己和这个社会脱轨.同时也可以和自己的丈夫享受享受二人世界,增加彼此的了解与信任.

享受音乐

治疗抑郁症“音乐疗法”是一种很受欢迎的方法,轻音乐或者患者自己的喜欢的音乐类型,可以缓解病人情绪.大脑边缘系统和脑干网状结构,对人体内脏及功能起到主要调节作用,而音乐能对这些神经结构产生直接或间接的作用.因此情绪不佳时听听音乐也是一种释放.

家人支持

很多时候产妇会出现产后抑郁是因为缺乏家人的支持,尤其是丈夫的支持.家人应该学习了解产妇和育婴知识,给产妇多的理解、关心和支持.外来的支持可很大程度的降低产妇负面情绪.家人应该及时分担家务和帮助照看小宝宝,及时告诉新妈妈育儿的经验,帮助其适应新的生活方式,平稳度过这段敏感期.

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